رياضات ونصائح رئيسية أخرى لطول العمر...تعرف عليها

رياضات ونصائح رئيسية أخرى لطول العمر...تعرف عليها

قبل _WEEK 1 | الأخبار | صحة ومجتمع

يمكن إثبات الآثار الإيجابية للتمرين الرياضي، ولكن الفوائد المرتبطة برياضات معينة لا تزال قيد البحث.

|| الأخبا الأكثر تصفحاً الآن :

||   تابع أخبار يمن تايم أيضا عبر Google News 

وسعت دراسة نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي، إلى سد هذه الفجوة، مشيرة إلى أربع رياضات تقلل من خطر الموت.

ويعد التأثير الإيجابي للتمرين على طول العمر أمر لا لبس فيه. وتظهر العديد من الدراسات أن القيام بشيء ما أفضل من لا شيء، ولكن هناك نقص في البيانات المتعلقة بالرياضات التي تحقق أكبر الفوائد. 

وفحص الباحثون ارتباطات ستة أنواع مختلفة من الرياضة مع جميع الأسباب ومخاطر الوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية، في مجموعة كبيرة من سكان اسكتلندا وإنجلترا.

ولجمع النتائج التي توصلوا إليها، قام الباحثون بتحليل بيانات 80306 أفراد.

ولوحظ انخفاض كبير في معدل الوفيات لجميع الأسباب، نتيجة المشاركة في ركوب الدراجات والسباحة ورياضات المضرب والتمارين الرياضية.

 

ولوحظ انخفاض كبير في معدل وفيات أمراض القلب والأوعية الدموية للمشاركة في السباحة ورياضات المضرب والتمارين الرياضية، ولكن لم تكن هناك ارتباطات مهمة لركوب الدراجات والجري وكرة القدم.

وقال الباحثون في ملاحظاتهم الختامية: "هذه النتائج تثبت أن المشاركة في رياضات معينة قد تكون لها فوائد كبيرة على الصحة العامة. يجب أن تهدف الأبحاث المستقبلية إلى زيادة تعزيز قاعدة الأدلة الوبائية الخاصة بالرياضة وفهم كيفية تعزيز المشاركة الرياضية بشكل أكبر".

الفوائد العامة لممارسة الرياضة

يكون الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام أقل عرضة للإصابة بالعديد من الحالات طويلة الأمد (المزمنة)، مثل أمراض القلب والسكري النوع 2 والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان.

وتظهر الأبحاث أن النشاط البدني يمكن أن يعزز أيضا احترام الذات والمزاج ونوعية النوم والطاقة، بالإضافة إلى تقليل مخاطر الإجهاد والاكتئاب والخرف ومرض الزهايمر.

وتنصح هيئة الخدمات الصحية الوطنية، "للبقاء في صحة جيدة، يجب على البالغين محاولة ممارسة النشاط البدني كل يوم والسعي لتحقيق 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني على مدار أسبوع من خلال مجموعة متنوعة من الأنشطة".

نصائح رئيسية أخرى لطول العمر

ولتعظيم فوائد التمارين الرياضية على المدى الطويل، يجب عليك أيضا تناول نظام غذائي صحي ومتوازن.

ويعني النظام الغذائي الصحي والمتوازن عموما، تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة بالنسب الصحيحة، واستهلاك الكمية المناسبة من الطعام والشراب للوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه.

ويوضح دليل Eatwell أنه للحصول على نظام غذائي صحي ومتوازن، يجب على الناس محاولة:

• تناول ما لا يقل عن خمس حصص من مجموعة متنوعة من الفاكهة والخضروات كل يوم.

• تناول بعض منتجات الألبان أو بدائلها (مثل مشروبات الصويا).

• تناول بعض البقوليات والبقول والأسماك والبيض واللحوم والبروتينات الأخرى.

• اختيار الزيوت غير المشبعة والقشور وتناولها بكميات قليلة.

• شرب الكثير من السوائل (على الأقل ستة إلى ثمانية أكواب في اليوم).

 الجدير بالذكر أن تناول الكثير أو القليل جدا من أي من المجموعات الغذائية الرئيسية، يمكن أن يكون ضارا بصحتك.

ووفقا لـ Bupa، يحتاج الأشخاص المختلفون إلى كميات مختلفة، حسب العمر والجنس ومستوى النشاط.

المصدر: إكسبريس

حقيقة مقتل وحبس اليوتيوبر اليمني"مصطفى المومري"


الرئيس المصري يوجه رسالة لدولة أثيوبيا بشأن "سد النهضة"


مليشيات الحوثي تتلقى صفعة قوية بمقتل قيادي بارز بجبهة الكسارة في...


مستجدات الهجوم الإرهابي الذي وقع في مدينة الشعب ب"البريقة"


إلقاء القبض على زعيم تنظيم القاعدة في وادي حضرموت (الاسم +صورة)


استعدادات الجيش الوطني لتحرير أربع محافظات خلال الأيام القادمة


هكذا عبرت أسرةالشهيد"عبدالغني شعلان"بعد إستشهادة


الحكومة توجه رسمياً ببدأ استكمال تحرير "تعز" ورفع الحصار المفروض...


في اخر كلمات قالها الشهيد العميد"عبدالغني شعلان":خرجنا لقتال فئة...


جماعة الحوثي الإرهابية تبلغ أسرة طفل بمصرعه...بعد اخذه دون موافقة...


تحسن مفاجئ لسعر صرف الريال اليمني امام الدولار والسعودي خلال...


تغريدة من مستشار تبعث الأمل في قلوب اليمنيين.. "جاري العمل على...


من هو القيادي الحوثي البارز الذي حاصرته القبائل في منزله؟


مقتل مواطن واصابة شقيقه إثر قصف شنته جماعة الحوثي على الاحياء...


قراراً لاقى سخطاً واسعاً برفع الرسوم الجمركية للسلع القادمة عبر...

مساحة اعلانية