بدون أدوية أو جراحة.. إليكم أفضل طرق تخفيف آلام الورك

بدون أدوية أو جراحة.. إليكم أفضل طرق تخفيف آلام الورك

قبل _WEEK 1 | الأخبار | صحة ومجتمع

نشر موقع WebMD موضوعًا يتضمن عدداً من النصائح لتخفيف آلام الورك لتجنب تداعي الحالة والوصول إلى مرحلة تناول أدوية أو إجراء عمليات جراحية:

 

  • اقرأ أيضا الأخبار الأكثر زيارة :

صادم : فتاة تنتقم من خطيبها السابق يوم زفافه بطريقة مروعة

العربية نت تكشف تفاصيل جديدة حول الأجسام المضيئة وتصفها الظاهرة الغريبة وتحدث للمرة الأولى في اليمن ( شاهد الصور )

اكتشاف مفاجأة غير متوقعة .. فتاة سعودية تطلب الطلاق بعد 9 أشهر من تجسسها على "واتساب" زوجها

ابتعد عنها فورا .. هذه الأطعمة والمشروبات تؤثر سلباً على حياتك الجنسية ( تعرف عليها )

إعفاء جميع الوافدين في المملكة من الرسوم وتسهيل إمكانية الخروج والعودة وفقا لهذه الشروط!

تقرير أمريكي يكشف عن أخطر تهديد عسكري موجه إلى السعودية من الخليج

شاهد.. فنانة خليجية شهيرة تعلن إصابتها بكورونا وتطلب طلب غريب من جمهورها

عاجل .. الكشف عن سر الضوء الفسفوري المتوهج والذي أضاء سماء صنعاء ومدن اليمن

شاهد الصورة والفيديو .. مواطن يمني يذبح زوجته وابنه وسط الشارع في صنعاء

||   تابع أخبار يمن تايم أيضا عبر Google News 

1. إنقاص الوزن إن كل 5 كيلوغرامات من الوزن الزائد الذي يحمله جسم الإنسان، يقابله ما يمثل نحو 25 كيلوغرامًا إضافيًا من الضغط على الوركين والركبتين.

 

إن إنقاص وزن الجسم بشكل مناسب يساعد على تخفيف ألم الورك ويجعل التنقل والحركة أسهل.

 

2. تقليل الأحمال لا يقتصر الأمر على ما يحمله جسم الإنسان من دهون وشحوم زائدة فقط، حيث إن الوركين تتحملان أيضًا عبء وزن أي شيء يحمله الإنسان بين يديه أو على ظهره. ينصح الخبراء بالتخلص من هذا العبء وتلك الضغوط من خلال استخدام، على سبيل المثال لا الحصر، عربة يدوية عن التسوق في السوبر مارك أو حقائب يتم جرها على عجلات وضبط وضعية حقيبة الظهر، لمن يستخدمون حقيبة ظهر، بحيث يكون الوزن موزعًا على الظهر والكتفين.

 

3. الحركة للراحة من المنطقي أن يقوم الشخص بأخذ فترة راحة حتى يخفف ألم الورك. وبمجرد تحقيق هذا الغرض، يجب العمل على ممارسة الحركة لضمان راحة الوركين من خلال تقوية عضلات الفخذين. يمكن اختيار تمارين ذات تأثير منخفض مثل المشي أو السباحة أو اليوغا لتقوية عضلات الفخذين وتخفيف ألم الوركين.

 

 

4. تجنب الحركات العنيفة ستساعد الحركة على تخفيف ألم الوركين، ولكن لا ينبغي القيام بممارسة الركض على المنحدرات أو أي تمرينات عنيفة. يمكن البدء ببطء مع بضع دقائق على دراجة ثابتة أو بيضاوية الشكل. وللتعويض يمكن ممارسة التدريبات لوقت أطول مع الاحتفاظ بأداء بطيء وهادئ.

 

 

5. تمارين مائية تعد من الحلول المثالية ممارسة التدريبات والتمارين في حمام سباحة أو منتجع صحي، لأن الماء يدعم الجسم ويزيل بعض الضغط عن المفاصل.

 

 

كما أن التدريبات المائية تمنح القدرة على القيام بحركات أكثر حرية ونعومة وتوفر مقاومة جيدة لتقوية العضلات. ويفضل الحصول على استشارة طبيب أو أخصائي علاج طبيعي بشأن التمارين التي تساعد على علاج مشاكل الوركين.

 

 

6. تقوية عضلات الساقين توجد أيضًا تمارين محددة يمكن أن تساعد في علاج آلام الورك. يمكن الاستعانة بنصائح أخصائي علاج طبيعي لمعرفة التمارين التي تعزز قوة عضلات الساقين والظهر وهي الأجزاء بالجسم التي تدعم مفاصل الوركين وتخفف العبء عنهما. وينصح الخبراء بعدم الإفراط في ممارسة التمارين بشكل عام وإذا شعر الشخص بأي ألم أثناء أداء التمرينات عليه أن يتوقف على الفور.

 

 

7. كمادات باردة وساخنة ينصح الخبراء باستخدام كمادات باردة على الوركين مباشرة يعقبها كمادات ساخنة أو الحصول على دش ساخن لتخفيف العضلات قبل ممارسة التمرينات الرياضية.

 

 

8. الكعب العالي ويختتم الخبراء نصائحهم موضحين أنه في بعض الأحيان يكون سبب ألم الورك مباشرة تحت أصابع القدمين. تضع الأحذية ذات الكعب العالي القدم في زاوية غير طبيعية ويمكن أن تؤثر على التوازن وتناسق وضعية الجسم، مما يسبب ألمًا في الورك.

 

يمكن ارتداء أحذية بدون كعب عال مع تجنب الوقوف لفترات طويلة في وضعية ثابتة.

دولة خليجية تلم شمل عائلة يهودية يمنية بعد فراق دام 15 عاماً .....


الانتقالي يؤكد وجود شحنات كبيرة من الأمونيوم في ميناء عدن


صحيفة عالمية تتوقع تدهور مخيف لمستقبل الاقتصاد في اليمن


شاهد الصورة الأكثر إيلاما في بيروت للعام الجاري ولن ينساها...


صادم : فتاة تنتقم من خطيبها السابق يوم زفافه بطريقة مروعة


العربية نت تكشف تفاصيل جديدة حول الأجسام المضيئة وتصفها الظاهرة...


صحفي يمني بارز ينضم للحوثيين وهذا ماحدث له في صنعاء عقب انضمامه...


فتاة سعودية تطلب الطلاق بعد 9 أشهر من تجسسها على "واتساب" زوجها


شاهد ثعبان ضخم يظهر في الضالع .. صورة


تعرف على مصير الرجل الذي قتل زوجته وابنه في الشارع بالعاصمة صنعاء...


لأسباب غامضة .. تعرف على الورقة النقدية التي تم رفضها من قبل جميع...


بعد الحباري .. قيادي حوثي بارز ينقلب و يعلن تمرده على جماعته .. هذا...


بهذه الطريقة .. هكذا تغادر جروبات واتس آب دون علم أحد!


اكتشاف المشروب "الذهبي و السحري " متوفر لدى الجميع بالمنازل يقلل...


الأرصاد الجوية يبشر المواطنين .. الأمطار الأشد غزارة ستكون اليوم...

مساحة اعلانية